Как правильно спать

Шестьдесят процентов городских жителей жалуются на плохой сон. Многие из них страдают от бессонницы, этой изнурительной болезни, и безуспешно применяют сильнодействующие снотворные средства. Гонка за сном приобрела исключительно острый характер. Во всем мире потребляют около 2 миллионов килограммов снотворных лекарств в год.

Не запускайте эту болезнь. Если бессонница мучит вас в течение более двух недель, немедленно обратитесь к врачу, который на основании результатов тщательного обследования организма, возможно, найдет у вас общее заболевание, неблагоприятно влияющее на сон. Бессонница, развивающаяся на почве расстройства нервной системы, очень трудно поддается лечению, так как она связана с вашим образом жизни и зависит от условий, которые вы не всегда можете изменить.

Медицина располагает эффективными средствами, способствующими восстановлению нормального сна.

Что такое сон?

Сон необходим для «перезарядки батареи», иными словами, для поддержания здоровья и работоспособности человека. Лишенный сна человек худеет, становится раздражительным, тревожным, грустным. В тяжелых случаях у него возникают галлюцинации.

Это очевидно, но до сих пор научно не доказана необходимость сна. Исследованы только нарушения функций организма, возникающие при отсутствии сна. Заболевание мозга у подопытной собаки вследствие длительной бессонницы бесследно проходит, если опыт вовремя прерывают. Если же опыт продолжается, животное погибает.

Механизм сна

«Спать — значит отрешиться от жизни»,— сказал известный ученый Бергсон. Но эта отрешенность, это «прерывание контактов» бессознательны. Все происходит так, как будто многочисленные маленькие огоньки, освещающие в нашем мозгу области бодрствования, сознания, разума, гаснут один за другим, начиная с момента нашего погружения в дремоту.

Напряжение мышц ослабевает, глаза слипаются и наконец полностью закрываются.

И вскоре, если нам ничто не помешает, мы засыпаем, погружаемся в таинственный мир, полный наслаждения и сладких грез для одних, пугающий, беспокойный для других, которые будут бессознательно и безуспешно бороться с этим полусном-полубодрствованием, приносящим только утомление.

Что происходит между моментом, когда прерывается наша сознательная связь с внешним миром, и моментом, когда эта связь восстанавливается?

Ритм сердечной деятельности замедляется, артериальное давление понижается, дыхание становится поверхностным, температура тела падает, процессы обмена веществ в организме замедляются. Но установлено — и это является одной из неразгаданных тайн сна,— что подобные изменения происходят и в организме бодрствующего человека в тот период суток, когда ему положено спать.

Наши мышцы расслабляются, но не все. Например, в те краткие моменты, когда в нашем мозгу возникают сновидения, наблюдается движение глаз под закрытыми веками, удерживаемыми в этом положении кольцевыми мышцами. Это движение глаз осуществляется медленным и ритмичным сокращением глазных мышц.

Во время сна несколько раз изменяется положение нашего тела, часто мы бессознательно реагируем на внешние раздражения, например взмахом руки прогоняем севшую на лицо муху. Проснувшись, мы ничего об этом не помним. Иногда положение тела во время сна изменяется без видимой причины. Когда торможение охватывает все отделы головного мозга и оно достаточно глубоко, наступает полный сон.

Глубокий сон — это не образное выражение. В течение ночи качество сна изменяется, в зависимости от времени суток и состояния организма спящего человека. Глубокий, освежающий сон протекает без сновидений и дает ощущение полного отдыха, в процессе которого происходит восстановление жизненных сил человека.

Условия хорошего сна

Во время сна в нашем мозгу время от времени возникают сновидения. Они являются частью сна и должны быть цветными.

Проснувшись, мы редко вспоминаем о том, что видели во сне, так как сновидение, связанное с событиями, которые мы пережили, с образами, запечатлевшимися в сознании, отбрасывается нашей памятью как нечто отработанное, неинтересное.

Сновидения длятся несколько минут, а иногда и несколько секунд. Они возникают в любое время ночи, но главным образом при неглубоком сне.

В нормальных условиях здоровые люди видят цветные сны. Черно-белые сновидения обычно кошмарны, в них есть что-то от галлюцинаций.

Следует ли спать ночью?

Регулярная смена состояний бодрствования и сна соответствует смене дня и ночи и представляет собой скорее феномен приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды, чем физиологическую необходимость.

Качество сна и его непременность имеют гораздо большее значение, чем время суток, когда мы спим, и, если исключить влияние местных обычаев и профессиональной необходимости, каждый человек засыпает и просыпается в удобное для него время. Одни любят поспать вечером, другие утром.

Первые засыпают на ходу уже в 10 часов вечера, а на заре они просыпаются полные жизни и энергии. Вторые сохраняют работоспособность до глубокой ночи, но рано утром их обычно невозможно добудиться.

И те и другие спят столько, сколько требует их организм, согласно установившемуся ритму их жизни, и полностью восстанавливают силы во время сна.

Сколько часов следует спать?

Неполноценный сон — это сон, который не освежает и не полностью восстанавливает силы.

Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов.

Существует категория людей, правда немногочисленная, которым для восстановления сил достаточно двух или трех часов сна. Их называют гипосонниками.

Необходимо выработать у себя привычку ложиться спать в одно и то же время, выбранное с учетом состояния здоровья, загрузки домашними делами и вашего желания. Это является основным условием хорошего сна.

У рабочих, занятых на производстве с трехсменным режимом, наблюдаются расстройства нервной системы, связанные с вынужденным несоблюдением правильного чередования сна и бодрствования. Некоторым людям бывает трудно проспать непрерывно необходимые шесть — восемь часов. Они могут без всякого ущерба для своего организма спать по нескольку часов дважды или трижды в течение суток при условии, что будут засыпать в одно и то же время.

Ритуал отхода ко сну у разных людей неодинаков. Одни не могут заснуть, не прочитав несколько страниц интересной книги или журнала, другие же тушат свет сразу, как только лягут в кровать.

Многие люди расслабляются и прекрасно засыпают на свежих простынях в холодной постели. Зябкие же люди успокаиваются и засыпают только под теплым одеялом в хорошо прогретой постели. Одни любят спать на жестких матрацах, другие на мягких перинах.

Поэтому врачи с полным основанием рекомендуют спать в отдельных кроватях.

Супружеские чувства голосуют за двуспальную кровать, элементарное удобство — за сдвоенные односпальные кровати.

Гигиена сна

Неправильно выбранная комната для спальни может стать причиной плохого сна. Кроме того, мы просим вас соблюдать правила гигиены сна.

Комната, в которой вы спите, должна быть чистой, хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. Вентиляционное устройство, установленное в спальне, должно обеспечивать постоянный приток свежего воздуха.

Ночная рубашка или пижама должны быть из хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса.

В спальне не должно быть никаких растений, цветы на ночь выносите. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами.

Наиболее удобная поза во время сна: лежа на спине или на правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку, так как это может стать причиной возникновения заболевания сердца. Многие люди спят, свернувшись калачиком. Принимая инстинктивно положение «плода в матке», они создают условия для максимального расслабления мышц.