Как не заснуть на работе? 10 способов избежать дневной сонливости!

1. Спать нужно ночью
   
   На первый взгляд, это очевидно и известно всем, но зачастую драгоценным временем сна пренебрегают, отдавая предпочтение бритью по два часа или просмотру кинофильма до глубокой ночи. Норма сна для здорового взрослого человека – около семи-восьми часов, подросткам необходимо не меньше девяти, детям – от десяти до двенадцати.


2. Кровать – место для сна, не стоит играть на ней с детьми, смотреть телепередачи или работать с компьютером. Никаких ограничений для дел интимных, конечно, нет. Нетипичные занятия в спальне, а особенно на кровати, формируют в мозгу отношение к обстановке, не располагающее к полноценному отдыху.


3. Если дневная сонливость – ваш враг, то уничтожить его поможет банальная дисциплина, как и на любой войне. Установите точное время засыпания и пробуждения, не отступайте от этих значений больше, чем на один час.


4. Делайте переход к другому времени засыпания медленно и терпеливо, еженедельно ложась спать на пятнадцать минут раньше, постепенно подведя его к запланированному. Такое плавное изменение поможет вам справиться с проблемами засыпания, избежать проявлений бессонницы.


5. Режим дня должен касаться не только сна, но и бодрствования
   
   Установите определенные часы для приема пищи, сделайте завтрак высокоэнергетическим (чашка кофе – это не завтрак, даже с бутербродом), обед должен быть полноценным, желательно комплексным. Самый последний прием пищи должен быть запланирован не позднее трех часов до отхода ко сну. Такой режим правильного питания обеспечит вам постоянный приток энергии в течение дня, поможет укрепить организм и победить сонливость и усталость.


6. Физкультура и спорт
   
   Регулярные спортивные занятия или хотя бы нагрузки должны стать обязательными, занимать не менее 30 минут в сутки. Если немного «напрячь» организм физически, вечером естественные биологические часы помогут легче заснуть, сделают сон более глубоким и ровным (вспомните поговорку, про «спал, как убитый»). Но не стоит заставлять организм трудиться в поте лица за три и менее часов до ночного сна.


7. Если вы считаете себя человеком настолько занятым, что восемь часов сна – непозволительная роскошь, постарайтесь пересмотреть планирование дел в течение дня. Особое внимание уделите делам с самого утра и позднего вечера, сложную работу выполняйте в предобеденное время, избавьтесь от «пожирателей» времени, например, болтовни по телефону или видеоигр. Если ваша работа требует очень много времени, а организм не может адаптироваться к ней и страдает от недосыпания и истощения, такую работу следует сменить.


8. Не стоит путать обычную физическую и умственную усталость с желанием заснуть. Не стоит заставлять себя заснуть при отсутствии признаков сонливости, это только нарушит ритм сна и бодрствования.


9. Послеобеденный сон не для вас
   
   Кратковременный отдых днем может только усилить сонливость на следующий день и помешать нормальному засыпанию вечером.


10. Будьте осторожны с алкоголем

Чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе утром можно только при чередовании фаз сна в правильной последовательности, нормальных характеристиках медленного и быстрого сна. Принятый на ночь алкоголь делает сон поверхностным, фаза глубокого сна нарушается.

Заботьтесь о своем организме, помогайте ему отдохнуть, не перенапрягайте его и не заставляйте работать на износ. Как и у любого животного или двигателя, всегда есть предел возможностей. Следуя некоторым несложным советам, нормализуйте свой распорядок дня, что позволит вам навсегда проститься с явлениями дневной сонливости!