Сделать стартовой  |  Добавить в избранное
 
полезные советы
 
 
 
 
  Панель управления пользователя
       
  Поиск :
Логин: Пароль:  
Напомнить пароль?
популярные статьи
» Маркировка пластиковой посуды
» Переплет книг в домашних условиях
» Ориентирование по солнцу, луне и звездам
» Родственные связи. Кто кому кем приходится?
» Точечный массаж при насморке
» Как проверить золото на подлинность в домашних условиях
» Как самому сделать клей
» Как отличить фальшивые доллары
» Штрих коды товаров
» Гамак своими руками
новости партнёров
Полезные советы » Здоровье » Как не заснуть на работе
 
Как не заснуть на работе Здоровье
 
 
 

Как не заснуть на работе? 10 способов избежать дневной сонливости!

Как не заснуть на работе
Не всегда спишь столько, сколько хотелось бы, и дневная сонливость иногда просто не дает нормально работать, проводить время с друзьями или семьей, заниматься любимым делом.

Если клонит в сон в дневное время, то исток проблемы, скорее всего, в ночном отдыхе. Особенно скажется на работоспособности и настроении хроническое недосыпание несколько ночей подряд.

Вот несколько несложных и действенных рекомендаций, которые помогут проститься с тягой к подушке в дневное время и значительно улучшить ваше самочувствие, вернув к нормальному темпу жизни.
  1. Спать нужно ночью

    На первый взгляд, это очевидно и известно всем, но зачастую драгоценным временем сна пренебрегают, отдавая предпочтение бритью по два часа или просмотру кинофильма до глубокой ночи. Норма сна для здорового взрослого человека – около семи-восьми часов, подросткам необходимо не меньше девяти, детям – от десяти до двенадцати.

  2. Кровать – место для сна, не стоит играть на ней с детьми, смотреть телепередачи или работать с компьютером. Никаких ограничений для дел интимных, конечно, нет. Нетипичные занятия в спальне, а особенно на кровати, формируют в мозгу отношение к обстановке, не располагающее к полноценному отдыху.

  3. Если дневная сонливость – ваш враг, то уничтожить его поможет банальная дисциплина, как и на любой войне. Установите точное время засыпания и пробуждения, не отступайте от этих значений больше, чем на один час.

  4. Делайте переход к другому времени засыпания медленно и терпеливо, еженедельно ложась спать на пятнадцать минут раньше, постепенно подведя его к запланированному. Такое плавное изменение поможет вам справиться с проблемами засыпания, избежать проявлений бессонницы.

  5. Режим дня должен касаться не только сна, но и бодрствования

    Установите определенные часы для приема пищи, сделайте завтрак высокоэнергетическим (чашка кофе – это не завтрак, даже с бутербродом), обед должен быть полноценным, желательно комплексным. Самый последний прием пищи должен быть запланирован не позднее трех часов до отхода ко сну. Такой режим правильного питания обеспечит вам постоянный приток энергии в течение дня, поможет укрепить организм и победить сонливость и усталость.

  6. Физкультура и спорт

    Регулярные спортивные занятия или хотя бы нагрузки должны стать обязательными, занимать не менее 30 минут в сутки. Если немного «напрячь» организм физически, вечером естественные биологические часы помогут легче заснуть, сделают сон более глубоким и ровным (вспомните поговорку, про «спал, как убитый»). Но не стоит заставлять организм трудиться в поте лица за три и менее часов до ночного сна.

  7. Если вы считаете себя человеком настолько занятым, что восемь часов сна – непозволительная роскошь, постарайтесь пересмотреть планирование дел в течение дня. Особое внимание уделите делам с самого утра и позднего вечера, сложную работу выполняйте в предобеденное время, избавьтесь от «пожирателей» времени, например, болтовни по телефону или видеоигр. Если ваша работа требует очень много времени, а организм не может адаптироваться к ней и страдает от недосыпания и истощения, такую работу следует сменить.

  8. Не стоит путать обычную физическую и умственную усталость с желанием заснуть. Не стоит заставлять себя заснуть при отсутствии признаков сонливости, это только нарушит ритм сна и бодрствования.

  9. Послеобеденный сон не для вас

    Кратковременный отдых днем может только усилить сонливость на следующий день и помешать нормальному засыпанию вечером.

  10. Будьте осторожны с алкоголем
Чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе утром можно только при чередовании фаз сна в правильной последовательности, нормальных характеристиках медленного и быстрого сна. Принятый на ночь алкоголь делает сон поверхностным, фаза глубокого сна нарушается.

Заботьтесь о своем организме, помогайте ему отдохнуть, не перенапрягайте его и не заставляйте работать на износ. Как и у любого животного или двигателя, всегда есть предел возможностей. Следуя некоторым несложным советам, нормализуйте свой распорядок дня, что позволит вам навсегда проститься с явлениями дневной сонливости!



Вместе с "Как не заснуть на работе" ищут:
 
Правила хорошего сна Правила хорошего сна
Треть времени в жизни человека уходит на сон. Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать простые правила.

Как правильно спать Как правильно спать
Шестьдесят процентов городских жителей жалуются на плохой сон. Многие из них страдают от бессонницы, этой изнурительной болезни, и безуспешно применяют сильнодействующие снотворные средства. Гонка за сном приобрела исклю ... Читать

Полезные советы на случаи жизни Полезные советы на случаи жизни
В наш век высоких технологий, когда буквально во все сферы жизни вошел интернет, получить ответы на интересующие нас вопросы стало намного проще. Предлагаем Вам облегчить свою жизнь, воспользовавшись очень простыми и пол ... Читать

На работу, как на праздник На работу, как на праздник
О, это ужасающее чувство: просыпаться под звук будильника, ехать в забитом транспорте, «высиживать» на работе 8 часов в день, выслушивая претензии начальника, только два выходных дня, за которые не успеваешь ничего. Это ... Читать

Как избавить ребенка от беспокойных снов? Как избавить ребенка от беспокойных снов?
Для ребенка очень важен глубокий и здоровый сон. Как превратить беспокойный сон малыша в спокойный и полноценный? Как сделать так, чтобы ребенок перестал просыпаться по ночам, а утром был бодрым и отдохнувшим? Сначала ро ... Читать


 
 

Добавление комментария
 
 
 
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Введите код:

 
 

 
 
 
Жилище | Кухня | Одежда, обувь | Красота и здоровье |  Материнство  | Важные мелочи | Хозяйке на заметку | Отдых | Коктейли
Главная | Регистрация | Добавить новость | Отказ от ответственности | Контакты | Статистика

Все пожелания и замечания по работе сайта присылайте на 3natok@gmail.com
Все права защищены и охраняются законом © 2016 3natok.ru
3natok.ru - полезные советы на все случаи жизни