Сделать стартовой  |  Добавить в избранное
 
полезные советы
 
 
 
 
  Панель управления пользователя
       
  Поиск :
Логин: Пароль:  
Напомнить пароль?
популярные статьи
» Маркировка пластиковой посуды
» Переплет книг в домашних условиях
» Ориентирование по солнцу, луне и звездам
» Родственные связи. Кто кому кем приходится?
» Точечный массаж при насморке
» Как проверить золото на подлинность в домашних условиях
» Как самому сделать клей
» Как отличить фальшивые доллары
» Штрих коды товаров
» Гамак своими руками
новости партнёров
Полезные советы » Здоровье » Правила хорошего сна
 
Правила хорошего сна Здоровье
 
 
 

Треть времени в жизни человека уходит на сон. В зависимости от возраста у нормально развитых людей количество часов, отдаваемых сну, различно: новорожденные спят почти круглые сутки с небольшими перерывами для еды; начиная с 17 лет – 8-9 часов; пожилые люди – 7-8 часов, причем старикам рекомендуется спать дважды в сутки: ночью и один час после обеда.

Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:

  1. хорошо проветривать комнату, а еще лучше – оставлять открытой форточку во все время года. При этом не допускать сквозняков;

  2. ложиться и вставать по возможности в одно и то же время;

  3. желательно за два часа до сна прекращать умственную работу;

  4. пищу – легкую, в умеренных количествах – принимать за два часа до отхода ко сну; не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном; не курить, в особенности в постели;

  5. гулять за час до сна хотя бы 10-15 минут;

  6. теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;

  7. надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхания и движения, или спать вовсе без нательного белья;

  8. голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;

  9. пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку;

  10. больным и слабым людям полезен послеобеденный сон.



Вместе с "Правила хорошего сна" ищут:
 
Как правильно спать Как правильно спать
Шестьдесят процентов городских жителей жалуются на плохой сон. Многие из них страдают от бессонницы, этой изнурительной болезни, и безуспешно применяют сильнодействующие снотворные средства. Гонка за сном приобрела исклю ... Читать

Как не заснуть на работе Как не заснуть на работе
Если клонит в сон в дневное время, то исток проблемы, скорее всего, в ночном отдыхе. В статье предлагается 10 несложных и действенных рекомендаций, которые помогут проститься с тягой к подушке в дневное время и значитель ... Читать

Как сохранить витамины в пище Как сохранить витамины в пище
Чтобы сохранить в пище витамины A и C (на остальные витамины кулинарная обработка влияет мало), необходимо соблюдать простые правила.

Потливость ног. Как бороться? Потливость ног. Как бороться?
Достаточно большое количество людей страдает от такой неприятной проблемы, как потливость ног. Она доставляет огромный дискомфорт, ведь разуться в гостях становится просто невозможно. Тем более, запахи, исходящие от обув ... Читать

Полезные советы на случаи жизни Полезные советы на случаи жизни
В наш век высоких технологий, когда буквально во все сферы жизни вошел интернет, получить ответы на интересующие нас вопросы стало намного проще. Предлагаем Вам облегчить свою жизнь, воспользовавшись очень простыми и пол ... Читать


 
 

Добавление комментария
 
 
 
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Введите код:

 
 

 
 
 
Жилище | Кухня | Одежда, обувь | Красота и здоровье |  Материнство  | Важные мелочи | Хозяйке на заметку | Отдых | Коктейли
Главная | Регистрация | Добавить новость | Отказ от ответственности | Контакты | Статистика

Все пожелания и замечания по работе сайта присылайте на 3natok@gmail.com
Все права защищены и охраняются законом © 2016 3natok.ru
3natok.ru - полезные советы на все случаи жизни