Самая лучшая диета – это меньше есть.
Майя Плисецкая
Летом вопрос борьбы с лишними килограммами актуален как никогда. Скоро отпуск! Но мало кто доволен своим отражением в зеркале в купальном костюме. Если до отъезда есть 2–4 недели, можно успеть избавиться от 4–5 лишних килограммов. Самое важное – настроиться на успех!
Общая рекомендация для худеющих: нужно придерживаться не диеты, а режима питания. Ешьте понемногу и часто. Полезны низкокалорийные продукты – каши на воде, сырые, вареные или тушенные на воде овощи, салаты с оливковым маслом, овощные супы на воде, вареная или тушеная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты. Хороши и сухофрукты, лимоны, сырая свекла, зелень. В течение дня необходимо выпивать 1,5 л жидкости (воды, зеленого чая и до 0,5 л травяных сборов). Очень важно исключить из рациона консервированные продукты, жирные сорта мяса, яйца, а также хлебобулочные и кондитерские изделия, газированные напитки.
Кроме того, введите 2 разгрузочных дня в неделю. В эти дни можно в 4 приема съесть:
– 200–300 г свежего творога с 1 л кефира;
– или 1,5 кг яблок (свежих или печеных, но без сахара);
– или до 1,5 кг салата из свежих овощей (морковь, свекла, редис и т. д.) с растительным маслом.
В разгрузочные дни выпейте пару стаканов отвара шиповника.
В период интенсивного похудения отдавайте предпочтение долгим пешим прогулкам, бегу, велотренажеру или скакалке. Выполняйте упражнения интенсивно в течение 5 минут с промежутками в пару минут. Общее время занятия 1–1,5 ч в день.
Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете оставаться стройной долгие годы.