Зарядка для глаз по методу йогов

Зарядку для глаз по методу йогов необходимо выполнять ежедневно, не пропуская ни одного дня. Говорят, один день пропуска - и можно потерять эффект, достигнутый за последние пару недель. Зарядку можно делать в любое время суток, главное – не раньше четырех часов после еды. Все упражнения, кроме последнего, лучше всего выполнять, сидя в позе лотоса. Если это сложно, просто сядьте поудобнее, так, чтобы спина была прямой. Между упражнениями давай глазам отдохнуть, расслабляя их и часто-часто моргая.

Упражнение N1
Сделать спокойный вдох через нос и закрыть глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массировать закрытые веки подушечками ладоней - теми, что расположены ближе к запястью - в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положить ладони обеих рук на глаза, нос и рот - так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержаться в таком положении до тех пор пока хватит воздуха. Затем, не отрывая ладоней от лица, открыть глаза и сделать спокойный вдох через нос. А на медленном выдохе через нос открыть ладони так, чтоб мизинцы были как бы осью их вращения. Это упражнение можно делать отдельно от всех остальных в любое время суток, как только устают глаза. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N2
Продолжаем сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделать спокойный и медленный выдох через нос и одновременно посмотреть максимально далеко влево вниз (крайний левый нижний угол). Зафиксировать взгляд на сколько можно, не вдыхая. На медленном вдохе через нос вернуть взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N3
Выполняется так же, как предыдущее, только взгляд надо направить в крайний правый нижний угол.

Упражнение N4
Выполняется так же, как предыдущее, но взгляд надо направить на кончик носа. Одного раза достаточно.

Упражнение N5
То же самое, но взгляд надо направить на межбровье.

Упражнение N6
Это упражнение представляет собой вращательные движения глазами: сначала в левый крайний нижний угол; потом на межбровье; потом в правый крайний нижний угол; и, наконец, на кончик носа; потом снова в левый крайний нижний угол - и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха так долго, насколько хватит оставшегося воздуха в легких.

Упражнение N7
Делать такие же вращательные движения глазами, как в предыдущем упражнении, но в обратную сторону: правый крайний нижний угол - межбровье - левый крайний нижний угол - кончик носа.

Упражнение N8
Повторить Упражнение N 1

Упражнение N9
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо находиться рядом с холодной водой (например в ванной комнате). Встаньте перед раковиной и включите холодную воду. Наберите полный рот воды - чтоб щеки раздулись, как у хомяка. Наклонитесь вперед, держа глаза широко раскрытыми. Теперь набирая пригоршнями воду из-под крана плещите ее себе в широко открытые глаза, не моргая, - до тех пор, пока вода во рту не согреется (примерно 10-20 раз). Это непросто, и пройдет несколько дней, прежде чем получится не моргать. Упражнение выполняется один раз на паузе после выдоха. Теперь выплюньте воду изо рта и помассируйте закрытые глаза. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области носа и глаз, укрепляя зрение. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на кровообращение и на глазные мышцы, тонизирует нервные окончания.

Теперь посмотрите на себя в зеркало. Если у Вас ярко-красные, как у кролика, глаза, не пугайся - это значит, что Вы сделала все упражнения правильно. Краснота очень быстро пройдет. Эта зарядка предназначена не только для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Даже если Ваши глаза абсолютно здоровы, можно делать ее в профилактических целях.

Отдых и профилактика

В те времена, когда еще не было компьютеров, телевизоров и прочей техники, медленно, но неумолимо портящей человеческое зрение, йоги рекомендовали почаще давать глазам отдых. Причем не только посредством глубокого сна. Йоги говорят, что полезно побольше смотреть вдаль, на зелень, на цветы, воду, небо и облака; рассматривать цветные репродукции картин и любоваться живописными пейзажами. Кроме того, как бы упорно Вы ни делали самые эффективные зарядки для глаз (неважно, по методу йогов, знаменитого доктора Уильяма Бейтса или других продвинутых товарищей), они не помогут, если Вы не будите соблюдать то, что в старинные советские времена называлось "гигиеной зрения".

Нельзя читать или писать, близко наклонившись к тексту. Лучше всего соблюдать расстояние, равное полусогнутой руке (40-50 см).

Освещение должно быть достаточно ярким (не менее 60 Ватт при искусственном освещении) без попадания прямого света в глаза.

Нельзя читать или писать лежа, особенно на боку, так как в этом положении, Ваши глаза располагаются на разном расстоянии от текста.

Во время работы за компьютером расстояние между глазами и монитором должно быть не меньше 60 см.

Телевизор следует смотреть не ближе чем с расстояния, равного шестикратному размеру экрана по диагонали. То есть, если диагональ телевизора 50 см, в идеале место для просмотра должно располагаться в трех метрах от него. При просмотре телевизора в комнате должно быть мягкое освещение, без прямого попадания света на экран и в глаза.

При длительной и напряженной работе каждые 40 минут давайте глазам отдохнуть 3-4 минуты. Если у Вас проблемы со зрением, отдыхать нужно чаще - каждые 20 минут. В это время лучше всего смотреть вдаль, поморгать или сделать массаж для глаз (упражнение N 1).

Алкоголь и никотин (кто бы мог подумать!) ухудшают зрение. Вещества, содержащиеся в табаке, раздражают зрительный нерв и снижают остроту зрения. Причем это в полной мере относится и к пассивному курению. Более того, нередко под воздействием никотина нарушается способность различать цвета. Сначала исчезает восприимчивость к зеленому, потом к красному, желтому и синему.

Экспресс-массаж

Можно существенно помочь своим глазам при помощи простого массажа (или самомассажа) шеи. Исследования показывают, что десятиминутный массаж шеи, проводимый 2-3 раза в неделю, может стабилизировать зрение. Его даже назначают в качестве одного из методов комплексного лечения близорукости.

Если есть кому сделать Вам массаж - отлично. Сядьте верхом на стул, положите руки на спинку стула и опусти на них голову. Длинные волосы, естественно, нужно поднять.

Массажист встает сбоку от тебя и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой - левую, поглаживая и разминая задние и боковые мышцы шеи от границы роста волос до дельтовидной мышцы, расположенной на задней части плеча. Движения надо выполнять ритмично, но без большого давления. Можно делать массаж кулаком, как бы вибрируя им.

Ничуть не менее эффективен самомассаж: сядьте на стул ровно, опершись на его спинку, голову держите прямо - и делайте все то же самое.

Меню для глаз

Глаза, как и весь наш многострадальный в современных экологических условиях организм, требуют витаминов.

Самые полезные для глаз витамины - это А, В2, С, К и РР. Кроме того, при близорукости врачи рекомендуют употреблять хлористый кальций, глюкозу и препараты, содержащие йод. А это значит, при проблемах с глазами тебе совершенно необходимо включить в свой рацион:

- йодированную соль;

- свежую чернику (которую можно летом растереть с сахаром и поставить в холодильник, чтобы зимой ежедневно съедать хотя бы пару столовых ложек);

- морковный сок или морковь, которую нужно есть со сметаной или растительным маслом - без них нужные витамины не усвоятся в полной мере;

- мед (многолетние исследования показывают, что употребление меда останавливает прогрессирование близорукости).